Você já ouviu falar de jejum prolongado? É uma prática que vem ganhando popularidade nos últimos anos e tem sido promovida por celebridades, atletas e influenciadores digitais. Mas o que é o jejum prolongado, exatamente? E quais são seus benefícios e riscos?
O jejum prolongado é uma prática alimentar que envolve abster-se de alimentos por um período prolongado de tempo, geralmente de 24 horas ou mais. Existem vários tipos de jejum prolongado, como o jejum intermitente, o jejum de dias alternados e o jejum prolongado contínuo. Cada tipo de jejum tem sua própria abordagem e duração, mas todos eles envolvem períodos de restrição alimentar prolongada.
Os defensores do jejum prolongado afirmam que essa prática pode ter vários benefícios para a saúde, como perda de peso, melhora da função cerebral, redução do risco de doenças crônicas, aumento da longevidade e melhora da função imunológica. No entanto, também há preocupações sobre os efeitos colaterais do jejum prolongado, como desidratação, tontura, fadiga, perda de massa muscular e desequilíbrios nutricionais.
Se você está pensando em experimentar o jejum prolongado, é importante que você esteja bem informado sobre os benefícios e riscos dessa prática. Neste artigo, exploraremos em detalhes tudo o que você precisa saber sobre o jejum prolongado.
Benefícios do jejum prolongado
Um dos principais benefícios do jejum prolongado é a perda de peso. Quando você faz um jejum prolongado, seu corpo entra em um estado de cetose, onde queima a gordura armazenada para obter energia. Isso pode levar a uma redução na gordura corporal e, portanto, a uma perda de peso.
Além disso, o jejum prolongado tem sido associado a melhorias na função cerebral. Quando você jejua, seu corpo libera uma proteína chamada fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), que ajuda a melhorar a função cognitiva e protege as células cerebrais contra danos.
Outros benefícios potenciais do jejum prolongado incluem redução do risco de doenças crônicas, aumento da longevidade e melhora da função imunológica. No entanto, é importante notar que muitos desses benefícios são baseados em pesquisas em animais e ainda precisam ser confirmados em estudos em humanos.
Riscos do jejum prolongado
Embora o jejum prolongado tenha potenciais benefícios para a saúde, também há riscos associados a essa prática. Por exemplo, o jejum prolongado pode levar à desidratação e perda de eletrólitos, o que pode causar tontura, fadiga e outros sintomas. Além disso, o jejum prolongado pode levar à perda de massa muscular e desequilíbrios nutricionais se não for feito corretamente.
Por essa razão, é importante que você consulte um médico antes de começar a fazer jejum prolongado e certifique-se de estar bem hidratado e nutrido
Como fazer jejum prolongado
Se você decidiu experimentar o jejum prolongado, é importante fazê-lo da maneira correta e com segurança. Aqui está um guia passo a passo sobre como fazer jejum prolongado:
- Escolha o tipo de jejum prolongado que deseja fazer. Existem vários tipos de jejum prolongado, como jejum intermitente, jejum de dias alternados e jejum prolongado contínuo. Certifique-se de escolher um tipo que seja adequado para você e seus objetivos de saúde.
- Planeje seu jejum prolongado. Decida quando você deseja começar e quanto tempo deseja jejuar. Lembre-se de que o jejum prolongado pode ser difícil, especialmente se você é novo nessa prática. Considere começar com um jejum mais curto e aumentar gradualmente o tempo conforme seu corpo se adapta.
- Prepare-se para o seu jejum prolongado. Antes de começar a jejuar, é importante preparar seu corpo. Reduza gradualmente a quantidade de alimentos que você come alguns dias antes de começar o jejum. Certifique-se de beber bastante água e hidratar seu corpo antes do início do jejum prolongado.
- Durante o jejum, beba bastante água. É importante que você mantenha seu corpo hidratado durante o jejum prolongado. Beba água regularmente e evite bebidas com cafeína ou açúcar, pois elas podem desidratar seu corpo.
- Fique atento aos sinais do seu corpo. Durante o jejum prolongado, é importante que você preste atenção aos sinais do seu corpo. Se você sentir tontura, fadiga ou outros sintomas desagradáveis, interrompa o jejum e coma algo leve para se recuperar.
- Quebre o jejum com cuidado. Quando seu jejum prolongado terminar, é importante que você não coma demais ou coma alimentos pesados imediatamente. Em vez disso, comece com alimentos leves e fáceis de digerir, como frutas ou vegetais, e aumente gradualmente a quantidade de comida que você come. (saiba mais em nosso artigo sobre “Como quebrar o Jejum Intermitente”
Canais do YouTube para aprender mais sobre jejum prolongado
Se você está interessado em aprender mais sobre o jejum prolongado, existem vários canais do YouTube que oferecem informações úteis e conselhos práticos sobre essa prática. Aqui estão alguns canais que você pode conferir:
- Dr. Jason Fung: O Dr. Jason Fung é um médico canadense que é um defensor do jejum intermitente e do jejum prolongado. Seu canal do YouTube oferece informações úteis e conselhos práticos sobre como fazer jejum prolongado com segurança.
- Thomas DeLauer: Thomas DeLauer é um especialista em nutrição e fitness que tem um canal do YouTube dedicado ao jejum intermitente e ao jejum prolongado. Ele oferece conselhos práticos sobre como iniciar e manter um jejum prolongado com segurança e eficácia.
- Siim Land: Siim Land é um autor, palestrante e coach de estilo de vida que tem um canal do YouTube dedicado ao jejum intermitente e ao jejum prolongado. Ele oferece conselhos práticos sobre como fazer jejum prolongado, além de receitas saudáveis e dicas de fitness.
Conclusão
O jejum prolongado pode ser uma prática segura e eficaz para melhorar a saúde e o bem-estar. No entanto, é importante fazê-lo com cuidado e com segurança. Certifique-se de escolher um tipo de jejum prolongado que seja adequado para você e seus objetivos de saúde, planejar cuidadosamente seu jejum prolongado e preparar seu corpo antes de começar. Durante o jejum, beba bastante água, preste atenção aos sinais do seu corpo e interrompa o jejum se sentir sintomas desagradáveis. Ao quebrar o jejum, faça isso com cuidado e coma alimentos leves e fáceis de digerir.
Existem vários canais do YouTube que oferecem informações úteis e conselhos práticos sobre o jejum prolongado. Dr. Jason Fung, Thomas DeLauer e Siim Land são alguns dos canais que você pode conferir para aprender mais sobre como fazer jejum prolongado com segurança e eficácia.
Em resumo, o jejum prolongado pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar sua saúde e bem-estar. Se você está interessado em experimentar o jejum prolongado, certifique-se de fazê-lo com cuidado e com segurança, seguindo as orientações e conselhos de profissionais qualificados e experientes. Com a prática adequada, o jejum prolongado pode se tornar uma parte saudável e gratificante da sua rotina de saúde e bem-estar.