O jejum intermitente é uma prática alimentar que tem ganhado popularidade nos últimos anos, e muitas pessoas têm buscado informações sobre como começar a fazer jejum intermitente.
Neste artigo, vamos discutir o que é o jejum intermitente, seus benefícios, como começar e algumas dicas para iniciantes.
O que é jejum intermitente?
O jejum intermitente é uma prática alimentar que consiste em alternar períodos de jejum com períodos de alimentação. Existem diferentes tipos de jejum intermitente, como o método 16/8, em que se fica 16 horas em jejum e se alimenta nas 8 horas restantes do dia, e o método 5:2, em que se come normalmente por 5 dias e se reduz a ingestão calórica em 2 dias da semana.
Quais são os benefícios do jejum intermitente?
O jejum intermitente tem sido associado a vários benefícios à saúde, incluindo:
- Perda de peso: O jejum intermitente pode ajudar a reduzir a ingestão calórica total e, portanto, pode levar à perda de peso.
- Melhora da saúde metabólica: O jejum intermitente pode melhorar a sensibilidade à insulina, reduzir a inflamação e diminuir o risco de doenças metabólicas, como diabetes tipo 2.
- Melhora da saúde cardiovascular: O jejum intermitente pode reduzir o colesterol LDL (“ruim”), a pressão arterial e outros fatores de risco cardiovascular.
- Melhora da função cerebral: O jejum intermitente pode melhorar a função cerebral e reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.
Como começar o jejum intermitente?
Se você é um iniciante no jejum intermitente, pode começar com um método mais simples, como o método 16/8. Comece por pular o café da manhã e fazer sua primeira refeição do dia ao meio-dia. Em seguida, encerre as refeições às 8 da noite, o que lhe dá um período de jejum de 16 horas. Durante o período de alimentação, tente comer alimentos saudáveis e equilibrados para maximizar os benefícios do jejum intermitente.
Algumas dicas para iniciantes no jejum intermitente
- Comece devagar: Não tente fazer jejum intermitente todos os dias da semana desde o início. Comece com um ou dois dias por semana e aumente gradualmente à medida que se sentir mais confortável.
- Beba bastante água: É importante beber bastante água durante o período de jejum para evitar a desidratação.
- Escolha alimentos saudáveis: Durante o período de alimentação, escolha alimentos saudáveis e equilibrados para maximizar os benefícios do jejum intermitente.
- Esteja atento aos sinais do seu corpo: Se sentir fome ou mal-estar durante o período de jejum, coma uma pequena quantidade de alimentos saudáveis para ajudar a aliviar esses sintomas.
Conclusão
O jejum intermitente é uma prática alimentar que pode oferecer vários benefícios à saúde. Se você é um iniciante no jejum intermitente, comece devagar e escolha um método que seja mais fácil para você, como o método 16/8. Lembre-se de beber bastante água e escolher alimentos saudáveis durante o período de alimentação. Seja paciente e esteja atento aos sinais do seu corpo enquanto se adapta ao jejum intermitente. Se você tiver dúvidas ou preocupações, consulte um profissional de saúde antes de começar. Com dedicação e perseverança, o jejum intermitente pode ser uma prática alimentar benéfica para a sua saúde.